Det er helt normalt å ha varierende søvnkvalitet, og de aller fleste opplever noen dårlige netter iblant. Allikevel er det ikke optimalt å sove dårlig over lengre tid. Lengre perioder med dårlig søvn gjør at du går glipp av verdifull restitusjon, føler deg sliten, ukonsentrert og mindre motivert.

Det er mange ting man kan gjøre for å bedre søvnkvaliteten sin, blant annet:

Henrik jobber på en videregående skole. Etter et samlivsbrudd for noen måneder siden har hverdagen endret seg mye.

Han har delt omsorg for to barn og prøver å finne en ny rytme mellom jobb, barneuker og en følelse av tomhet.

Henrik kjenner på usikkerhet rundt hvordan han skal håndtere en ny livsfase, og har behov for å ventilere med noen som kan hjelpe ham med å sortere tankene og finne gode strategier.

Stian jobber som veterinær og har alltid hatt stor omsorg for dyr – og mennesker. Noen ganger litt for mye omsorg.

Stian har dessuten en syk far som han hjelper med alt fra stell til handling og husarbeid. Stian stiller opp for alle rundt seg, i så stor grad at det blir lite tid og krefter igjen til å ta vare på seg selv.

Han ønsker å komme i gang med fysisk aktivitet igjen, men trenger hjelp til å prioritere seg selv.

Kaja har surfet gjennom studier, karriere og sosialt liv siden hun var ung, men nå som 30-årsdagen nærmer seg føler hun at sosiale bølgene hun har surfet på begynner å likne et blikkstille tjern. Venninner har begynt å etablere seg og det sosiale har blitt mye sjeldnere.

Kaja har kompensert for dette med å fordype seg i jobben; karrieremessig går det opp og frem, men Kaja sover dårlig. Jobben blir ofte med hjem, og innboks og teams er aldri mer enn et tastetrykk unna – uansett når på døgnet. Med stadig mindre søvn og mer ansvar ender Kaja opp med å nedprioritere seg selv både mentalt og fysisk.

Ida (34) jobber som arkitekt og er ufrivillig singel. Dette med å være den siste single i venninnegjengen, er noe Ida bruker mye energi og tankekraft på; hun passerer snart midten av 30-årene og nærmest hører den biologiske klokka tikke.

Gruppechatten i venninnegjengen «flommer over» av barnebilder og det føles som hun blir invitert til en ny baby shower minst en gang i uka. Datinglivet blir stadig mer desperat, og Ida går like mye i kjelleren hver gang prinsen viser seg å være bare en frosk.

Når tankene kretser rundt sivilstatus og manglende familieliv, er det vanskelig for Ida å være mentalt tilstede i hverdagen.

Morten har som 26-åring endelig fullført utdanningen sin og er klar for å starte voksenlivet med sin første jobb etter studier.

Alt går tilsynelatende på skinner, men på innsiden føler Morten seg utilpass og usikker. Arbeidslivets krav og de mange uskrevne sosiale kodene på kontoret er forvirrende. Morten kjenner seg som en bedrager, da han føler studiene ikke forberedte han godt nok på hva arbeidsgiver forventer av en ansatt.

Den siste tiden har frykten for at både sjefen og kollegaene skal gjennomskue ham vokst seg så stor at det påvirker arbeidshverdagen.

Anja (36) jobber som fastlege og befinner seg i den klassiske tidsklemma.

Hun forsøker etter beste evne å sjonglere en hektisk jobb med lange dager og mange pasienter med morsrollen der henting og levering i barnehage spiser mye av den tiden hun har til rådighet med smårollingen. Samtidig skal det holdes liv i parforholdet og det forventes at man møter opp i sosiale settinger.

Det som startet som et lystbetont livsprosjekt med mange baller i luften, har over tid begynt å tære på Anja. Hun er et utpreget ja-menneske og har innsett at hun trenger å bli flinkere til å si nei når hun blir bedt om å gjøre noe – enten det er på jobb, hjemme eller i venninnegjengen.